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登山时，“腿软”怎么克服？ “腿软”是可以通过训练来克服的，在健身房、家中和户外都可以进行训练。登山时腿部疲劳是一种正常的情况，而如果你在疲劳度不高时遇到下面的情况，就需要审视一下是什么原因造成的了。上坡乏力——在登山时，高强度的爬坡是必须克服的难关，有的人在上坡时非常吃力，速度很慢，在重装的状态下尤为明显。下坡腿软——比起爬坡，下山看似比较容易，但也会出现腿软的情况。有的人在下山时无法稳健的踏出每一步，甚至出现腿软摔倒的情况。休息时腿发抖——在强度较大的线路中，当你途中坐下来休息时，有时腿会不停的颤抖，还可能会在起身时出现发力艰难的情况。有人认为这是体力不好的原因，其实不然。这其实是因为腿部力量不足导致的。即使一个人体力很优秀，但腿部力量不足，在登山时也会遇到以上种种问题。为什么“腿软”“腿软”是腿部不堪重负而导致的肌肉颤抖或抽筋乏力。在登山时腿部需要承受很大的重量，充足的腿部力量可以让你在登山时游刃有余；而如果腿
倚峰户外 2018-03-06 14:48 1410
新驴第一堂必修课----徒步装备知识大全徒步者最重要装备之一　　背包背包的大小要看出行路线远近而定，一般在本市周边出行30升左右即可。如果做长途出行的话，MM们要有一个55升左右的背包，GG要有一个65升以上的背包；在选择购买背包时一定要反复背试（最好可以有负重测试）并且一定要向有相关技术的营业员请教背包的正确用法，否则出行时会起不到减轻负重，均匀负担的作用。有关背包的选购以及使用资料很多，曾经在此版块有贴子，如果你需要知道详细知识，自己可以细查。买包时不一定要最贵，重要的是要合适自己的身体的背负系统，面料我个人认为要结实，轻度防雨，在购买时如果背包没有自带防雨罩，那你别忘了同时买一个背包防雨罩。徒步者最重要装备之二　　鞋子鞋子和背包被称为徒步者最重要的装备，因为鞋子的好坏将直接关系到你的人身安全。你一定要选择一双好的登山鞋。登山鞋最好是高邦的，可以保护你的踝骨，人在长时间徒步时踝骨很容易受伤（我深有体会）。如果你是一位户外运动爱好者，
倚峰户外 2018-03-06 14:22 2730
【户外知识】户外活动线路设计与规划户外运动的特性决定了我们活动中需要面临各种变化和挑战，需要计划者对行程的熟悉程度和经验，根据线路情况和队员能力，设计合理的线路的也是领队一项必备技能，这个看似简单的工作，做起来确实十分繁琐，应考虑以下几点：出行目的地：在选择目的地时，可与队员共同商议，多交换意见，选择大多数喜欢去、想去、可行性较大的目的地，确定了目的地之后，就要查阅和收集线路相关资料。出行时间：行程所需的时间，天数。行程距离：行程穿越的距离，包括每天所须完成的分段距离和线路总长度。路线攀升：行程所达的海拔、攀升垂直高度，包括分段爬升或下降的高度，升降频率，坡度等。行进节奏：行进中的休息、进餐的时间地点。选择营地：行程所选的营地情况，包括地点，地形，水源，补给情况等。沿途交通：起点，终点的交通安排（包车或借助公共交通工具）。当地气候：行程当日的天气状况，包括日晒，降雨，风力，湿度等。线路地形：行程所涉及的地形情况，包括高山，
倚峰户外 2018-03-06 14:10 1430
【户外知识】高原登山小百科：忌讳单独行动量力而行最重要 ▍来源：西藏日报、新浪户外　图：互联网冬季登山充满了情趣与意味，能够领略不同于春夏的沧桑之景，体会属于高原的独特魅力，但是冬天登山存在着更多的危险。喜欢登山尤其是喜欢在高原上登山的小伙伴们一定要注意：在高原上，氧气含量低，体力消耗快，不适宜做剧烈且长时间的运动，登山者应根据自身体力选择合适的登山对象，不可逞强，要量力而行。登山有风险，要与朋友结伴而行，并且行动前要通知家人，不要单独行动，将危险降到最低。在登山前一定要做好前期准备工作，详细了解你所征服的对象，计划好登山路线；准备好水、干粮和擦伤药。在高原上一定要多补充水分和体能，同时高原上天气变幻无常，昼夜温差大，要带上厚衣服以防变天。准备登山前一定要做好热身运动，放松肌肉，调整心态。在登山过程中要专心，不可心不在焉或者与人聊天而忘乎所以，要时刻保持清醒。同时登山速度不可过快，注意调节呼吸，要适当休息，时刻留心自己是否缺氧、产生高原反应。也
倚峰户外 2018-03-06 14:08 1640
为什么玩户外？为什么玩户外？玩户外玩久了，很多想玩户外的新驴子们经常会问我们户外活动的意义，如果纯粹为了锻炼身体，大可不必劳民伤财四处奔走，我想好多老驴也真的不知道该怎么回答他们，户外的感觉也许只有真正喜欢的人才能感受。在这里我们借用某位智者写的一些“户外的意义”来回答所有渴望户外又不知为何户外的新驴子们。我相信你看了后会有很大启发，你会重新定位你对户外的目地，同时也会让你对户外有一个新的理解。其实户外是一个陶冶情操磨练意志的活动，在户外流传一句经典的名言“野蛮其体魄，净化其灵魂”。1．生命在于运动生命在于运动，运动使人常青，这是一个通晓的道理。尤其是久居都市和长期从事脑力劳动的白领阶层就更有意义。大家都赞同一些常规体育活动的保健作用，如打篮球、乒乓球，跑步、游泳等，而利用假期到山野旅行、远足，同样能够起到健身作用。前者少受时间、空间上的限制，但活动比较单纯；而后者对时间、经费均有一定的要求和条件限制，
钟健 2017-12-26 04:54 2190

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