一、自测：你的筋缩了吗？

站立，挺直身躯，然后扭头从肩后看自己的脚后跟，你能看到吗？如果你不仅看不到，反而还感觉脖子痛、后背疼，那你可能是缩筋了。

二、筋缩危害，远超你想象

患了筋缩，关节活动范围会减小，例如转不过头去、弯腰困难、抬腿弯膝关节伸展不开。另外，筋缩的筋还会压迫神经造成疼痛，压迫、挤压血管造成供血不足，筋脉失养，麻木抽搐等一系列病症。

不同部位的筋缩，会引起不同的疾病：

• 如头晕、头痛、颈肩疼痛可由颈肩部的筋缩引起；

• 胸闷、背痛、乏力可由胸背部筋缩引起；

• 腰酸膝软、臀、下肢疼痛麻木可由腰、臀、大腿筋缩引起。

• 就连我们最常见的一受风、一着凉就头痛也是头部的筋缩所致。

筋缩发生得很缓慢，在不知不觉之间，许多人出现了症状就去看医生，但是一直不见好转，或仅有部分疗效的；这些大多是筋缩在作祟。

有人不明白，他们几十年来经常打球、游泳，为什么还会有筋缩呢？ 问得好！首先，你做运动前是否先做热身运动？其次，你是怎样做热身运动的？是否认真做了拉筋舒展运动？大部份人都说没有做热身运动，只是随便动动手脚、挥挥手臂，几分钟了事，其实这已经算不错了。很多人根本没有做热身运动。而运动员在比赛前早已做好一切必须的关节、肌肉、筋腱等热身运动，到了运动场只是再松一松。

有些运动动作过于单调重复，某些部位频繁运动，而其它部位不能平衡，比如高尔夫、网球；另外，游泳时如果水温太低，也容易引起筋缩。成年人即使有筋缩，一般对生活都暂时没有太大影响，所以感到腰、背痛时也不会想到是因为筋缩的缘故，其实这正是筋缩的先兆，只是他们根本不认识这种病症。

在运动后做做拉伸，不仅可以防止运动损伤，还可增强体抗力延年益寿哦。具体来说，拉筋有以下好处：

• 缓解肌肉紧张，让身体更加放松。

• 让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。

• 能扩大身体的运动范围，比如在运动之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。

• 能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。

• 有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

• 能让你的肌肉更加紧致，线条越来越流畅。

运动固然重要，但是运动前后的拉筋可不能少。不少人在运动过后全身都会产生腰酸背痛的感觉，这个时候很有可能就是你的暖身或者是收操没有做好。运动过后的拉筋除了能够避免酸痛外，还能够放松肌肉、促进血液循环、避免关节僵硬。

全身拉筋6个动作

建议每天早晚都做一下

尤其是运动之后

一！定！要！做！拉！伸！

坚持一个月

你就不想停下来

五、身体各部位的伸展拉筋

拉筋到底有多重要

看到这里的你现在知道了吗？

夏天拉筋，寿延十年

你今天拉筋了吗？

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