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那些看起来很厉害的领队，其实是这样的一个人！　　
钟健　|　2018-08-12 00:42 751 1
如果不是独驴，那你每次去户外多半要接触到领队，许多领队为每次出行可以说是操碎了心今天我就带领大家看看操心的领队都变成了什么样的人领队是这样的一个人1.被大量工作所围绕的人前期：首先，要了解线路情况、队员情况和所选线路与队员匹配程度。同时领队应预先了解活动所在地的人文地理和气候情况、线路基本路况，综合各种因素评估线路的风险，并做好各种应对措施。其次，领队要提前安排好活动中的食宿、补给等问题。如果活动中安排了向导，领队应与活动所在地的向导及时沟通了解当地的情况并落实好活动的准备工作。然后，在活动过程中，领队必须坚持以安全为主的原则。选择驾驶经验丰富的司机和状况良好的交通工具，合理安排出行时间，搭配好各种交通工具。如遇恶劣天气以及路况不好时，领队要及时与司机交流，做好安全保障工作。最后，在活动准备过程中，领队要与队员积极互动沟通，以线上和线下的形式及时解答队员对活动行程、装备
户外遇险，出了意外究竟谁负责？是组织者还是参与者？　　
钟健　|　2018-08-12 00:48 251 1
今天上午，就AA约伴遇险的风险责任判定，两步路户外助手官方微信群展开了激烈的讨论，这是领队与队员之间都无法回避的问题。随着AA制户外运动，逐渐风靡起来，可是居高不下的事故发生率，也节节攀升，遇难者家属，也往往会通过法律，要求领队及同行者承担责任、赔偿损失，但由于目前没有明确法律规定，各地的法院判决也不尽相同。那，户外事故组织者到底该承担责任吗？案例一 “驴友”被山洪冲走组织者被判赔偿16万梁某在网上发帖，邀请“驴友”进行户外探险活动，费用采取AA制。时年21岁的“手手”相约前往活动地与梁华东等人一起进行户外探险活动。当晚，该团队在河谷中扎帐篷宿营。从晚上至次日凌晨，宿营地区连下几场大雨。晚7时许，大雨导致山洪暴发，在河谷中扎营的“手手”被洪水冲走。此后，镇政府组织的搜救队在距事发地点3公里处找到“手手”的遗体。之后，“手手”的父母向法院起诉。法院判决梁某赔偿原告
这十个爬山技巧，助你轻松爬山！　　
钟健　|　2018-08-12 00:49 273 1
爬山，既可锻炼身体，又能够陶冶情操，所以很多驴友都热衷于爬山。在山顶吹着微风，聆听山谷里的回音，没有城市的喧闹，也没有工作烦扰，无拘无束，是那么的轻松自在令人神往。爬山的好处数不胜数，但热爱爬山的同时，一定要用技巧去避免不必要的伤害！这十个爬山技巧值得去掌握！1、上山有方法行走重心在上坡时，应在脚掌前部，身体稍向前倾，两膝自然弯曲，两腿加强后蹬力，用全脚掌或脚掌外侧着地，也可用前脚掌着地，步幅略小，步频稍快，两臂配合两腿动作协调有力地摆动。2、下山之字走上体正直或稍后仰，膝微屈，脚跟先着地，两臂摆动幅度稍小，身体重心平稳下移。不可走得太快或奔跑，以免挫伤关节或拉伤肌肉。坡度较陡时，上下山可沿"之"字形路来降低坡度。特别提醒：上下坡时，手部攀拉的石块、树枝、藤条，一定要用手试拉，看看是否能够受力，才去做其他攀爬上下动作。经常有队员因为拉的是枯萎腐烂树枝、藤条，跌倒受伤，导致意外。如果觉得大腿
轻量化出行 | 户外背包的秘密你知道多少？　　
钟健　|　2018-08-12 00:52 187 1
你有没有这种经历：和同伴约好去户外，却因背包太重背不上去？在朋友帮助下费了九牛二虎之力才把背包扛起来，却走几步又累得动不了。来回几次，浪费了时间浪费了体力，说好的体验户外也只能是奢望...户外轻量化是这几年风行全球的户外新概念，其核心是尽可能地让装备更轻量，更舒适，以便有更多精力去探索感受更多的户外精彩。户外出行，涉及到的装备很多，今天我们主要说一下如何做到背包轻量化。一、选择合适的背包户外活动，做到“轻负远行”，你首先需要选择一款合适的背包。户外活动分类有很多，一般的户外运动比较常用的主要是徒步包和登山包，通俗讲就是轻型包和重型包；另外，背包大小也各有不同，选择合适的背包，需要从户外活动的形式和具体情况来确定。●从用途来讲：轻型款背包自重轻、设计简洁，在负重不超过三、四十斤时是个很好的选择；重型款背包设计上更多的考虑负重状态下的背负性能，但往往会自重较大。所以从用途来说，如果是参加徙
驴友膝盖骨痛有救了，这几种吃法，让你的膝盖年轻20岁！　　
钟健　|　2018-01-10 01:49 402 1
“膝关节是人体关节最为重要的关节在我们的生活中起着至关重要的作用但同样也是我们的成长岁月中最容易出现问题的器官想保护我们的腿部关节让它们能保持“年轻态”平常必要的营养补充和适宜的锻炼是必不可少的今天小超不但为大家讲解膝盖的成长经历还介绍五个告别多种疼痛的动作并且推荐两款护膝食疗平时没事照着做这些方法均可保持我们的膝关节不老化”18~30岁黄金期：运动不知疲倦18~30岁时，膝关节处于“巅峰状态”，迎来它的黄金期。这一年龄段的人运动起来经常不知疲倦，黄金期的膝关节自我修复能力强，但也不可盲目、过度运动，逞一时之快，否则最终还是由自己的身体埋单。跑步膝预防“跑步膝”，首先要选择合适的塑胶跑道，穿舒适的跑鞋；跑步前必须做好热身运动，提高不同肌群之间的协调性，避免肌肉力量紊乱导致的额外损伤。半月板损伤半月板损伤多由扭转外力引起。当一条腿承重，小腿半屈曲或向外伸展时，身体及大腿猛然内旋，内侧半月板在
你所不知道的爬山技巧　　
 钟健　|　2017-12-30 03:43 155 1
爬山学问多多，除了带备地图、指南针、导航设备等，还有很多个人爬山技巧，如今流传的方法五花八门，今天就给大家推荐一个七字爬山法：【ALBREST】，可以让您走遍世界山巅。 A=all全脚掌落地越野跑山赛为求速度，脚掌重心会稍微调整，但如果长时间爬山，每一步最好是全脚掌落地，使用全掌肌肉，相较于用脚尖或半脚掌落地有更高的稳定性，也可以减轻脚部肌肉疲劳及扭伤机会。使用单只或两只登山杖也要注重保持双脚的受力平衡。L=low选低级步行爬山最怕攀着石头上坡，第二天膝盖会非常的酸软，如非必要，步伐不要踏太高，尽量找较矮的石头搭脚而上，避免将脚抬得高于另一条腿的膝盖，这么做可减轻膝盖及大腿的负担。 B=breath护膝顺畅登山最重要的是呼吸顺畅，特别是山路坡度变斜，开始喘不过气的时候，呼吸技巧可以帮你找回步伐节奏，继而走得更顺畅。每个人的呼吸方法也不同，有的人会选择用“一步一呼，一步一吸”的方法，无论怎样
在户外突然抽筋？你可千万不能忍！　　
钟健　|　2017-12-26 01:46 645 1
在户外突然抽筋你可千万不能忍★在户外运动中，抽筋是很普遍的一种现象，相信很多喜欢户外运动的都经历过抽筋的，值得提醒的是，关键时刻抽筋可是要人命，比如在游泳、登山、潜水的时候。因此，学会如何正确处理抽筋和避免抽筋是非常重要的一项户外求生技能。★ 一、什么是抽筋？抽筋其实就是肌肉痉挛，是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩，而且无法很快地放松的现象。抽筋的部位最常发生在小腿后侧、大腿后侧以及大腿的前侧。除此之外，包含脚、手指、手臂、腹部、甚至肋骨间的小肌肉都可能发生抽筋。抽筋时，整块肌肉会变得坚硬，有时甚至可以看到皮肤下面有肌肉抽动的现象。肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消失，也有可能持续15分钟以上。若没有及时处理或是中断原来的运动，可能会在短时间内一再地反复发生。二、抽筋的现象及其原因1、运动前缺

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