倚峰户外知识分享 - 金桂旅行社 - 金桂旅游，一起领略祖国大美河山。

钟健　|　2018-11-02 21:20 173 1

走无痕，共清峰 —LNT（无痕山野）总结 LNT（无痕山野）广州第6期初阶讲师培训班于2018年10月20-21日在花都完满举办。丰富的理论知识和案例分享、预备讲师主题演讲与精彩的点评，课程学习到的不仅是LNT(无痕山野)理念和实操方法，更重要的是懂得如何更好地影响他人，把LNT环保理念传递给更多人。第一天的理论课程里，欧拉教练分享了户外活动对环保造成的各类冲击以及通过LNT原则如何践行户外环保。生动的图片以及大量的案例分析，使大家认识到，平时在户外不经意的一些动作都会对环境造成伤害：随意开辟道路或营地造成的植被破坏和水土流失，在水源处使用化学清洁剂对水体造成的污染，喂食对野生动物造成的影响，随意遗弃垃圾对环境及土壤的破坏等等。在户外活动中应该遵循LNT（无痕山林）八大原则：行前计划与准备在可耐受的地面上行进与野营妥善处理废弃物保持自然原貌把营火的影响降到最低尊重野外生物尊重户

热血花都那场抗日持久的战争　

钟健　|　2018-09-05 22:41 328 4

忠骨埋花都血洒长空染彩霞陆军第一五七师步兵第九三八团在花都的铁血战史溯自七七卢沟桥至全面抗战后，粤北战役民国廿七年秋，东江告急时，本团远戍潮汕赴援未及。而广州已燃至是漫天烽火遍及华南，是冬，奉援进出粤闽之间与敌对峙，先后袭击太平场，黎家塘，钟落谭之敌，迭挫其锋，尤以四月六日狮前之役为最激烈，敌集结各兵种及一零四师团全部，企图以绝对优势兵力歼我主力于狮前附进，挫顿我忠勇将士。因我将士具抱狙敌寇之心，报国成仁之志，与敌相持于万柴坑骑龙山王母点兵台，鏖战一昼夜，敌军以伤亡惨重溃败。是役击毙敌将官乙名，俘虏，伤亡共千余名，虏获战利品甚多。而我先后数役为国牺牲者有连长方帅平，排长黄徳修等人，阵亡兵八百名。由是挫敌而威振我士气，遠战粤北胜利。迨民国三十年冬，本团奉命复驻原防，乃得收拾總骸，卜葬于狮前之隅。本年夏，礼葬具事毕，如是既安妥，还复缅怀先烈，将其忠勇事迹铭刻石碑以绶之，凭吊者得齐景仰铭之曰:仰

腿脚不舒服？试试这5个拉伸动作　

钟健　|　2018-08-18 00:52 100 1

医学研究表明，定期参加锻炼，包括每天适度运动30分钟，就能显著降低患心血管疾病、非胰岛素依赖型糖尿病、高血压、骨质疏松症和结肠癌的风险。所以跑步成了非常受欢迎的全民运动。跑步虽然能给我们带来这么多好处，但是运动不当，跑步也是很容易受伤的。相信很多跑者都经历过跑步之后腿脚不舒服的情况，但很多人都选择了忽视，觉得就是跑多了，或者跑快了，休息一段时间就好。千万不要忽视这些小症状，时间久了，可能就会引起腿部损伤、足底痛。所以，今天小编给大家安利几个腿部和足部拉伸的动作，跑完之后拉一拉，让这些伤痛远离你！ 01 膝盖一胭窝拉伸>>动作要领这部分动作需要准备一条3英尺（90厘米）长的弹力带或一条毛巾。开始时坐在地上，一条腿伸直，另一条腿弯曲，整个脚掌落在地上。将弹力带套在伸直的那只脚的前脚掌部位，两手各执一端，拉紧。坐直，呼气，收紧弹力带，把脚向身体方向拉近。脚后跟缓慢地向前用力，同时膝盖收紧，向下压

徒步并没有那么简单，送你史上最全徒步知识集合！　

钟健　|　2018-08-16 01:34 123 2

徒步穿越，并没有想象中的那么简单，因为徒步可能要跨越，山岭、丛林、沙漠、雪原、溪流、峡谷等地貌，有很大的不可预见性，对自身要求较高。下面这个可能是史上最全的徒步技巧，看完不收藏你就亏了！一. 步行方法、步伐及节奏1、移动重心一条线山野的登山徒步步伐要采用不同于城市平整柏油路面的步法行走，通常柏油路面行走双脚是自然沿水平方向摆动提出去的。但山路的高低起伏凹凸不平，有时候甚至还有滚动的石头，很不好走。登山徒步时，最重要的就是“步行姿势”与“步伐”。首先说明的是步行姿势，头、腰、脚要保持在同一条重力线上，并经常把这条线当作是身体的轴心来移动着走。步伐：不论山路的上行或下行，最基本的就是步伐要小。这样的徒步方法，即使不看眼前的状况也能以同样的步伐往前走，除了容易保持平衡外，也可减轻疲劳。 2、小步伐，慢慢走户外运动与其他体育运动比较，有一个主要特点就是运动时间长，而且运动过程中要背负上个

户外运动与方位判断　

钟健　|　2018-08-16 01:09 67 1

☆常用的确定方位的方法☆使用指南针判断位置的方法☆野外夜间距离判断的简单方法☆地图与指北针的专业应用参加户外运动必须要有正确的方向感，否则一旦处于浓雾笼罩，或在夜晚，极易迷路。这时，凭着经验所培养的寻路技巧就能派上用场。判断方向的技巧必须通过平时的野外活动去积累。例如：平时就养成随时参考地图和指南针的习惯，同时积极地观察周围的地形以及身边的植物来判断正确的位置，利用周遭环境探测方位。 ☆常用的确定方位的方法如果独自一人在森林中穿行，忘了带指南针，手上只有地图，可以从太阳的位置，大致判断方向。若太阳被云团遮住或下雨，可以靠树木或石头上的苔藓的生长状态来获知方位。在北半球以树木而言，树叶生长茂盛的一方即是南方。若切开树木，年轮幅度较宽且生长着苔藓的一方即是北方。太阳东出西落，这是最基本的辨识方向的方法，当然还可用木棒成影法来测量。在太阳足以成影的时候，在平地上竖一根直棍（1米以上），

户外运动与食品　

钟健　|　2018-08-16 01:03 52 1

☆户外食品的要求☆户外食品采购与配置☆户外食品规划必备知识☆蛋白质、碳水化合物、脂肪、膳食纤维 ☆户外食品的要求户外运动的特性决定了高能量：淡化“垃圾食品”的概念，能量第一位。保障热量的前提下考虑口味。应有计划，准备计划粮、备用粮应该是包装好的，易于携带的不能产生大量垃圾（厨余也算其中）☆户外食品采购与配置一、户外食品配给采购原则：遵循卫生、足量、营养、方便食用、方便运输与保存、少产生垃圾、经济实用的原则进行采购。二、户外食品科学配备原则：早、午、晚三餐，按照早占20％，午占50％，晚占30％配给。☆户外食品规划必备知识三、人体对能量的需求人体每天消耗的能量与热量，60％－65％来自碳水化合物（大米、面条、淀粉、土豆），20％－25％来自蛋白质（蔬菜、鱼类。肉类），10％－15％来自脂肪（肉类）。每天所摄入的碳水化合物、蛋白质和脂肪要合理配比，在准备户外食物时要周全考虑。1、住在城

登山时，如何上坡更省力？　

钟健　|　2018-08-16 00:54 100 1

上坡不是两条腿的战斗，口鼻、肩膀、手、脚等都可以助你一臂之力，让上坡更省力。登山很快乐，上坡很痛苦。那些好汉坡、销魂坡、绝望坡，是许多山友的“噩梦”。登山很纯粹，上坡“骗局”多，比如“还有5分钟到顶”。上坡之所以如此费力，除了因承受自身和背包的重量向上攀登外，还在于没有掌握上坡技巧。其实，正确调动全身不同部位（口鼻、肩膀、手、腿、脚）来参与，可以让上坡更省力。首先从口鼻开始，你需要调整呼吸，放慢脚步。一、把握节奏、调整呼吸很多时候我们上山累是因为氧气供给跟不上身体的需求，而保持氧气供给符合身体需要的最佳方法就是：把握行走的节奏（控制需求量），调整呼吸（增加供给）。开始上坡：跟随呼吸放慢脚步——在刚开始上坡时，身体还没有适应爬升的动作，很容易让人感到肌肉紧绷、呼吸混沌，有经验的登山者会调整呼吸、放慢脚步，在身体适应节奏后，逐渐连贯地向上攀爬。通常我们建议刚开始的时候要放缓脚步。登山时，最好

户外徒步，防暑中暑急救手册！收藏必看！　

钟健　|　2018-08-16 00:48 29 1

夏季百草丰茂，是个适合外出旅行的好季节，但是，由于气温的升高，在外容易患上中暑、日射病和热痉挛等，需要特别小心。今天，小编给大家总结了一些户外旅行防暑的小知识和中暑救助的方法，希望对大家有帮助。- 中暑的原理 -▼中暑就是人体产热、吸热大于散热，严重时导致组织器官被“烧坏”的情况。中暑是人体内体温调节功能失调引发的疾病，严重的情况甚至会引发器官衰竭，直接威胁生命安全，因此每个户外爱好者都要重视。户外环境和城市不一样，没有及时有利的施救环境和措施，一旦突发意外，后果非常严重。（中暑症状）- 中暑高温脱水，并非不可预防 -户外防暑准备和技巧▼01水份丨水的饮用与补充户外活动，不管是徒步还是登山，亦或者是骑行，都应该有规律的补充水分，一般来说都是每隔半小时左右补充一次水分，而且都是小口慢饮，另外很多户外爱好者都喜欢在水分中补充一些盐，或者葡萄糖，这样能让水分迅速被身体吸收。户外活动，一旦发觉渴了

教你怎样选择拍摄角度，学习了！　

钟健　|　2018-08-16 00:35 41 1

倚峰户外论坛分享户外知识。凝聚团队精神。请加微信号：13710422620倚峰户外官网：http://gzyfhw.360jlb.cn/微信扫描，关注倚峰户外公众号，精彩活动与你共享。【老朋友】点击右上角按钮，将本文分享到朋友圈

跑步时，到底该脚跟着地还是脚尖着地？最不易受伤的跑法是… 　

钟健　|　2018-08-16 00:27 88 1

跑步姿势一直以来都是跑友们颇为关注的话题，而一谈到跑姿，往往就离不开脚步着地方式的讨论。对于前脚掌落地和后脚掌落地这两种落地技术，各有各的支持者。从目前比较流行的角度来说，认为后脚掌落地不利于缓震，支持前脚掌的较多。前脚掌？后脚跟？哪种着地方式适合我？有最佳着地方式吗？跑步着地的方式真的那么重要吗？跑步着地方式的关键是什么呢？如果你依然对上述的问题感到困惑，今天咚妞就来为你好好解答一番吧~一、前脚掌着地跑法使用前脚掌跑法时，前脚掌部分略微先落地，随后脚后跟也落地，需要注意的是，脚后跟落地的时候，身体重心仍然是压在前脚掌部分的。前脚掌落地时，最先着地的是前脚掌外侧，然后迅速过渡到前脚掌内侧和脚跟。任何着地的过程都会有一个内旋的动作。大家千万不要把前脚掌落地技术，理解为翘着脚尖跑，脚后跟不落地。这样的跑法会造成小腿肌肉过度紧张，同时乳酸堆积也很快，如果强行用这种错误的认识来学习前掌跑法的话，时