倚峰户外知识分享 - 金桂旅行社 - 金桂旅游，一起领略祖国大美河山。

钟健　|　2018-08-12 00:52 187 1

你有没有这种经历：和同伴约好去户外，却因背包太重背不上去？在朋友帮助下费了九牛二虎之力才把背包扛起来，却走几步又累得动不了。来回几次，浪费了时间浪费了体力，说好的体验户外也只能是奢望...户外轻量化是这几年风行全球的户外新概念，其核心是尽可能地让装备更轻量，更舒适，以便有更多精力去探索感受更多的户外精彩。户外出行，涉及到的装备很多，今天我们主要说一下如何做到背包轻量化。一、选择合适的背包户外活动，做到“轻负远行”，你首先需要选择一款合适的背包。户外活动分类有很多，一般的户外运动比较常用的主要是徒步包和登山包，通俗讲就是轻型包和重型包；另外，背包大小也各有不同，选择合适的背包，需要从户外活动的形式和具体情况来确定。●从用途来讲：轻型款背包自重轻、设计简洁，在负重不超过三、四十斤时是个很好的选择；重型款背包设计上更多的考虑负重状态下的背负性能，但往往会自重较大。所以从用途来说，如果是参加徙

运动后该不该拉伸？老驴告诉你真相！　

钟健　|　2018-08-12 00:04 23 1

喜欢户外的你，一定经常听到老驴这样说，运动后要拉伸。不以为意的新驴总会想，没事啊，不做这些，我不照样健身吗？但事实真的是这样吗？相信每一个强驴都会给出否定答案，坚持拉伸，不仅影响你的运动效果，还影响你的运动生涯。一、运动不拉伸，伤你一身拉伸是一种近似于身体运动模式的拉伸，有利于身体整体状态的提高，具有激活肌肉、提高肌肉弹性和兴奋性的作用。不拉伸会导致肌肉紧张和弹性下降使得局部压力增高，导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时，使得疲劳恢复变慢，身体总带着疲劳进行下一次训练，这样就容易引起疲劳积累而引发伤痛。另外，肌肉弹性下降引起的跑姿笨重僵硬问题，也会使得跑步时关节受到更大冲击力。过大的冲击力不断叠加，劳损性损伤的种子被埋下，时间一长，自然引发损伤和疼痛。进一步加剧紧张肌肉，恶性循环产生。二、运动后拉伸，享受健康人生俗话说，判断一个人是不是真的懂得健身，就要看他会不会拉伸。这是为什么呢？主

十大户外潜规则，8岁到80岁的驴友都逃不了！　

钟健　|　2017-12-26 01:16 77 1

十大户外潜规则下面这十大户外潜规则如果你想在户外混的更好那么无论你是8岁的驴，还是80岁的驴你都逃不了，都要好好看看。帐篷可以挤，睡袋不能借户外旅行的时候，有时候需要扎营过夜，当然要带上帐篷、睡袋等，很多新驴，却因为没有经验，或是担心装备太重，自己的体力无法承担，常常没有带上需要的装备。有的新驴会想，有什么欠缺，到时向别人借好了，事实上，即便是有比较好心随意的驴友，愿意和你挤一顶帐篷睡觉，贴身的睡袋，也是不会随意外借的。睡袋是最贴近身体的物品，加上暴走了一天，身上总会有很多汗，路上无法洗澡，到了晚上就钻进睡袋睡觉了，睡袋通常也是充满“个人气息”的，当然不能外借了。所以，参加可能露营的活动，务必要带上自己的睡袋。自愿参与的，千万别抱怨无论是徒步、登山、还是骑车，户外活动都是自愿参与、自由结伴成行的活动，所以驴友们都应当在出发前，对自己所要踏上的户外路线，路程路况和风险等，要详细了解。

失温救援指南　

钟健　|　2018-02-13 00:59 68 1

多一些正确方法，少一些无谓的悲剧。神情淡漠、剧烈颤抖、动作无法协调，甚至意识模糊。在户外，如果你的队友出现上述症状，他正面临失温的威胁，亟待你的救援。如果外界太冷，而人体无法产生足够的热量抵御严寒，人体就会出现失温症状。失温将导致你协调能力和判断能力下降，在户外诱发危险。大风和寒冷环境下的登山者，在体温下降到33-35℃时，很可能逐渐陷入失温状态。即便最轻度的失温，也表明患者维持自己核心体温的能力已经到了耗竭的边缘。（来源：《登山手册》，[美] 克雷格·康纳利）如果失温进一步加剧，人体会神经麻痹、出现幻觉，最终陷入危险境地。如果身体体温下降到32℃以下，人体就会陷入类似冬眠的状态。失温很容易导致意识丧失和心肺衰竭，严重时丧失一切生命体征。（来源：《登山手册》，[美] 克雷格·康纳利）在户外，对于失温患者而言，时间就是生命，队友就是希望。而作为救助人，掌握失温救援的方法，才能真正帮助患者脱

驴友膝盖骨痛有救了，这几种吃法，让你的膝盖年轻20岁！　　

钟健　|　2018-01-10 01:49 402 1

“膝关节是人体关节最为重要的关节在我们的生活中起着至关重要的作用但同样也是我们的成长岁月中最容易出现问题的器官想保护我们的腿部关节让它们能保持“年轻态”平常必要的营养补充和适宜的锻炼是必不可少的今天小超不但为大家讲解膝盖的成长经历还介绍五个告别多种疼痛的动作并且推荐两款护膝食疗平时没事照着做这些方法均可保持我们的膝关节不老化”18~30岁黄金期：运动不知疲倦18~30岁时，膝关节处于“巅峰状态”，迎来它的黄金期。这一年龄段的人运动起来经常不知疲倦，黄金期的膝关节自我修复能力强，但也不可盲目、过度运动，逞一时之快，否则最终还是由自己的身体埋单。跑步膝预防“跑步膝”，首先要选择合适的塑胶跑道，穿舒适的跑鞋；跑步前必须做好热身运动，提高不同肌群之间的协调性，避免肌肉力量紊乱导致的额外损伤。半月板损伤半月板损伤多由扭转外力引起。当一条腿承重，小腿半屈曲或向外伸展时，身体及大腿猛然内旋，内侧半月板在

你所不知道的爬山技巧　　

钟健　|　2017-12-30 03:43 155 1

爬山学问多多，除了带备地图、指南针、导航设备等，还有很多个人爬山技巧，如今流传的方法五花八门，今天就给大家推荐一个七字爬山法：【ALBREST】，可以让您走遍世界山巅。 A=all全脚掌落地越野跑山赛为求速度，脚掌重心会稍微调整，但如果长时间爬山，每一步最好是全脚掌落地，使用全掌肌肉，相较于用脚尖或半脚掌落地有更高的稳定性，也可以减轻脚部肌肉疲劳及扭伤机会。使用单只或两只登山杖也要注重保持双脚的受力平衡。L=low选低级步行爬山最怕攀着石头上坡，第二天膝盖会非常的酸软，如非必要，步伐不要踏太高，尽量找较矮的石头搭脚而上，避免将脚抬得高于另一条腿的膝盖，这么做可减轻膝盖及大腿的负担。 B=breath护膝顺畅登山最重要的是呼吸顺畅，特别是山路坡度变斜，开始喘不过气的时候，呼吸技巧可以帮你找回步伐节奏，继而走得更顺畅。每个人的呼吸方法也不同，有的人会选择用“一步一呼，一步一吸”的方法，无论怎样

徒步中如何知道自己的位置与方向？　

钟健　|　2017-12-30 03:34 95 1

安全第一是户外轻松徒步的前提。在野外，如果不小心迷路了，可不是一件小事。为了避免迷路，除了跟经验丰富的领队、向导活动外。作为每一个参与者在徒步的时候，还需要多留心，清楚自己的位置与方向。如果队伍中这样细心的“识途老马”有好多，一旦迷路也一般能回到来时的路上。01、在前进的时候，随时要注意所经过的明显得自然标志，如河、湖、岩壁、形状比较有特点的山头等，这样一旦迷路也可以根据这些明显标识来找回来时路。02、我们徒步的地区，大都有当地人活动，可以根据小路的大小或有无经常走动的痕迹来进行判断。如果你徒步的路线曾经是热点路线，可以留意路上是否有一些先行徒步爱好者留下的路标。03、如果没有携带指南针，在有太阳的时候，结合时间，可以通过看自己的影子，来知道自己大概的前进方向。04、徒步的时候，最好带只手表，这样对时间能有一个清晰的概念，知道自己还有多少路程要走。05、每个地区太阳下山的时间都是有一定的规

户外运动领队（驴头）如何免责？　

钟健　|　2017-12-26 01:38 72 1

户外运动领队如何免责户外运动的发帖人、组织者、领队如何才能最大程度的避免自身的法律风险呢？建议户外运动的发帖人、组织者、领队（驴头）尽量注意下列事项：（一）活动前的发帖注意事项。1、在已经通过了工信部备案的正规的网站（有ICP备案号的网站）发布活动信息。2、发帖人尽量使用实名注册，这里的实名是指留给网站后台的信息应该是真实的，不是指昵称。3、一定要给出行程安排。但注意：行程安排不是越细越好，而是以天或半天为时间单元即可。行程安排中要明示采取何种交通工具。4、一定要提示活动的难度、强度，如果希望引用某网站上已有的活动强度分级，则应给出给分级内容的链接。这里注意：（1）一定要提示患有高血压、心脏病、糖尿病等疾病的人，或者未成年人、老年人不适宜参加；（2）一定要求报名者具有户外运动经验。（3）强调户外运动分级目前尚没有国家和行业标准。5、一定要给出详细的装备清单，一般分三类：（1）服装要求，如登

资深户外领队总结的“AA”活动“禁忌”，值得深思！　

钟健　|　2017-12-26 01:28 30 1

AA活动“禁忌”，值得深思！户外AA活动近年来十分盛行很多驴友都喜欢参加AA活动在户外圈中也有一些约定俗成的“规矩”想要成为一名合格的驴友下面这AA活动中的10大“禁忌”可不能不知道哦让出行更安全多一些户外的快乐禁忌 - 1没有基本的户外常识很多人都把户外运动，当作是跟团旅游或者旅行，在对户外运动的认识和了解上，出现了严重偏差，甚至缺乏最基本的户外常识。户外运动是以自然环境为活动区域，带有探险性质或者体验探险的运动过程，很多情况下在原始秀美、山崖海岸、荒芜人烟的自然环境中进行，运动时间长，体能消耗大。抱着“试试看跟着走”的心理，连必要的保护装备都不带，遇上恶劣天气或意外情况，吓得自己和同伴一身冷汗，即使有惊无险，也让同行驴友十分后怕。提示：户外AA活动中，需要参与者具备基本的户外知识与基础技能，同时对参与者的装备、身心、体能都有一定的要求。

在户外突然抽筋？你可千万不能忍！　　

钟健　|　2017-12-26 01:46 645 1

在户外突然抽筋你可千万不能忍★在户外运动中，抽筋是很普遍的一种现象，相信很多喜欢户外运动的都经历过抽筋的，值得提醒的是，关键时刻抽筋可是要人命，比如在游泳、登山、潜水的时候。因此，学会如何正确处理抽筋和避免抽筋是非常重要的一项户外求生技能。★ 一、什么是抽筋？抽筋其实就是肌肉痉挛，是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩，而且无法很快地放松的现象。抽筋的部位最常发生在小腿后侧、大腿后侧以及大腿的前侧。除此之外，包含脚、手指、手臂、腹部、甚至肋骨间的小肌肉都可能发生抽筋。抽筋时，整块肌肉会变得坚硬，有时甚至可以看到皮肤下面有肌肉抽动的现象。肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消失，也有可能持续15分钟以上。若没有及时处理或是中断原来的运动，可能会在短时间内一再地反复发生。二、抽筋的现象及其原因1、运动前缺