倚峰户外知识分享 - 金桂旅行社 - 金桂旅游，一起领略祖国大美河山。

钟健　|　2018-08-16 00:17 69 1

喜欢跑步的人都知道，跑步需要腿部的肌肉有力量。强有力的肌肉，不但能让你跑得更快，还可以让你受伤的几率大大减少。日常的跑步只能起到部分刺激腿部肌肉的作用，想要强健腿部肌肉力量，跑者需要额外进行一些训练。深蹲就是个好动作！下面，我们整理了一些经典的深蹲动作，及其9种变式。希望这些练习，能够帮助大家强化身体肌肉，早日提高PB。经典式 >>动作要领身体站直，双脚与肩同宽弯曲膝盖，臀部尽量向后推跨部用力，回到初始位置以上为1个循环变式1 迷你带深蹲>>动作要领身体站直，双脚与肩同宽用迷你带绕住小腿弯曲膝盖，臀部尽量向后推保持几秒钟，然后回到初始位置以上为1个循环变式2 壶铃相扑深蹲>>动作要领双手持较重杠铃于胸前双脚两倍于肩宽，脚尖向外弯曲膝盖，臀部尽量向后推保持几秒钟，然后回到初始位置以上为1个循环变式3 深蹲上举>>动作要领双手分别举一个杠铃于两肩前方弯曲膝盖，臀部尽量向

登山都是些怎么样的人？　

钟健　|　2018-07-09 00:08 153 1

登山并不是有钱有闲者的消遣运动，而是一种有助于解决很多烦恼的生活方式。人生失意、身体虚弱、单身等人群，应该考虑前往登山。物质生活的丰腴、快节奏的生活为我们生活添彩的同时，也带来了新的烦恼。烦恼需要排解，而登山正是一种很好的排解方式。比如，工作压力大的人，很容易烦躁、倦怠。前往登山可以有效释放压力，让人心情平和下来。而感情受到挫折的人，心伤难过自是难免。此时前往登山，欣赏优美的风景，结交志同道合的山友，心情也会好转起来。登山会让不同的人又不同的收获。当我们面临失意、抑郁等烦恼，或者心怀拍摄大片、结交朋友等愿望时，都可以前去登山。人生难免有起落，当你失意时可以尝试去登山，来自山野的抚慰和治愈能使人重新获得勇气。人群一：人生失意人生总有失意时，一些来自生活的打击会让人痛苦难耐。但在人生低谷时，你不妨选择进入山野，让山野带给你安慰，让自己以阳光心态重回生活。受到打击，生活灰暗——应该常去登山的第一

知道这些技巧，才能让你徒步爬山的时候更轻松　

钟健　|　2018-07-28 01:30 52 1

爬山是一项有氧运动，这个过程中要注意进入登山误区，更需要学习正确的行进技巧，只有用对方式和技巧，你才能轻轻松松地爬山，也只有这样你才能登顶更高的山峰。那么在户外爬山的时候，都应该注意些什么呢。今天我将给你们讲讲爬山中的行进技巧。做好充分准备开始爬山之前，做好充分的准备活动，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑夜的分泌。尽可能减少负重出发之前一定量力而行。即使是去爬座小山，行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1／4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1／3。穿适合爬山的鞋记住一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好，不过要注意防滑，还有走碎石路的时候一定要照顾走在你下面的人，不然就太过分了哦。尽量使用护膝和登山杖登山杖最好是两根，上臂尽量多的分担腿的负重。很多

史上最详细的登山杖使用说明　

钟健　|　2018-07-28 01:28 73 1

孙悟空有根金箍棒，可大可小，帮他降妖除魔。户外人也有对“金箍棒”，可长可短，上坡能加速下坡当刹车，对延长户外生涯功不可没。集多重功能于一身的登山杖——户外没有可不行。登山杖陪伴山友行万里路。图片来源：paddypallin对户外爱好者而言，登山杖就是不离不弃的金箍棒，徒步路上一路相随。刚开始徒步登山的新人往往双腿走天下，对登山杖不屑一顾。一旦受伤，方才理解“四条腿”行走带来的便利。你，真的了解登山杖吗？一对登山杖可不仅让你看上去“更专业”，在山地运动中，登山杖的积极意义不容小觑。在一项针对马拉松的研究中，是否使用登山杖被列为影响损伤率的直接因素之一，在104名受伤选手中，有95位受伤者没有使用登山杖，占所有受伤者的91%。199位未使用登山杖的选手受伤率为47.7%，而49位使用了登山杖参与比赛的选手中只有9人损伤，受伤率下降到18.4%。（数据来源：《中国运动医学杂志》2016 年 6

冲锋、抓绒、速干衣该如何正确清洗？　

钟健　|　2018-07-28 01:23 67 1

冲锋、抓绒、速干衣都应如何清洗冲锋衣裤1、最重要的是不要用洗衣机而用手洗，否则在洗衣机强大压力下防水层会和基布分离变皱；2、采用中性清洁剂最好表面刷洗，水温不超过40度；3、用软毛刷刷较脏的部位；4、大量清水漂洗，一定要将洗涤成分祛除，否则时间久了清洁剂会与面料色彩化学反应；5、不要拧干衣服，也不要用甩干机，直接用衣架挂出，自然晾干；6、不能高温熨烫，尽量避免熨烫；8、每次洗涤都会对衣物有一定的损伤，请避免频繁洗涤快干衣裤1、冷水机洗，加普通洗衣粉（不建议用强烈洗衣粉），选用正常的洗衣脱水程序；2、切勿干洗和切勿用干洗机烘干；3、切勿使用热水或浸泡；4、切勿用漂白水及柔顺剂；5、如欲获得最佳效果，可以将衣服反转并独立清洗；6、快干物料因纤维构造较细，有少许的起毛现象属正常现象；7、附有熨画或熨章的产品，建议反转并独立清洗；8、防蚊和防紫外线系列，清洗约20次后便会减退抓绒衣裤1、使用冷洗精

你的户外装备都是怎么洗的？千万别再毁掉你的好装备！　

钟健　|　2018-07-28 01:21 39 1

户外活动归来很多朋友还沉浸在美好的回忆中但别忘了，陪你一起走过的那些装备呀你知道如何清洁和保养装备吗？今年，小编就教你些实用干货！每个户外发烧友都会有一套心爱的装备，冲锋衣裤、背包帐篷一样都不能少，由于面料和结构的不同，这些价值不菲的户外装备，在清洗的时候不能与普通衣物用同样的方法处理。下面就来看看，不同装备的清洗方法和注意事项吧。　　冲锋衣裤怎么洗很多人从户外回来，面对一件非常脏的冲锋衣往往不知道如何洗涤。那么洗冲锋衣和洗普通的衣服差不多嘛？小石明确的告诉大家，冲锋衣的面料是采用特殊材质制作，和普通的衣服不一样。如果就这么直接像普通衣服一样洗涤，那么会大大地降低冲锋衣的食用寿命，经过多次的胡乱洗涤，你会发现怎么我的冲锋衣不防水了？　　清洗方法1、一般可以用40度左右温度的清水手洗(水不要太热哦)，将服装完全浸湿。2、选择中性洗涤液，假如没办法分辨洗涤液的酸碱度，可以用洗洁精或洗发水代替

我该如何清洗这些看起来“疲惫”的露营装备？　

钟健　|　2018-07-28 01:19 26 1

大家都爱露营但你知道如何清洁露营装备吗？如果遮风避雨的帐篷外帐布满污渍睡袋也不复刚买时的干净防潮垫看起来皱皱巴巴的烤炉上糊了一层黑油保温箱里有一股异味……曾给我们带来欢乐时光的装备看起来如此“疲惫”要如何使它们重新焕发光彩呢?帐篷- 抖落帐篷中夹杂的泥沙草屑，将帐篷在阴凉通风处撑开，先用小刷子蘸着清水擦去溅在帐篷上的泥浆污点，可使用中性肥皂或专用的帐篷清洁剂来消除顽固污渍。但尽量不要使用含有洗涤剂或者含有清洁剂成分的产品，它会对帐篷的防水性造成损坏。- 充分晾干后，收起内帐外帐，依次将地钉、帐杆擦干净，放在外袋中;将防风绳整齐地卷起来放入外袋中，放入阴凉通风处收藏。- 帐篷的外帐与内帐可单独挂在衣架上收藏，这比将它们紧紧压在外袋中要好得多!睡袋- 通常睡袋中都标有洗标，根据洗标指示进行清洗即可。一般来说，填充物不同，清洗方法也不同。- 低档的睡袋，可以用机洗；棉睡袋的填充物多是硅棉，进行洗

登山时，如何减少疲劳？　

钟健　|　2018-07-28 01:14 69 1

登山时，体力好只是一方面，学会“偷懒”也很重要。它可以让体力保存到最后，让身心皆愉悦。登山时，山友们会发现那些“很能走”的人往往都“会偷懒”，有自己的放松技巧。有些人体力虽然不错，但不重视放松技巧，往往在后半程会疲惫不堪，甚至跟不上队伍的节奏。而有些年纪大的山友，体力虽然不如年轻人，但会通过一些放松技巧，让身体获得充分休息，加快疲劳恢复，行山旅程也轻松很多。所以，无论体力是否占优势，学会放松都很重要。放松的技巧在行山途中和营地都会用到，本文为大家介绍九种。行山途中，想减少疲劳不一定要坐下，站着也可以有效放松自己。比如，等队友时用登山杖撑包休息。一、登山杖撑包法登山途中在等队友上厕所或欣赏美景的间隙，也是你“见缝插针”修整的好时机。你可以用登山杖撑包来分散背包的重力，调整呼吸节奏，让身体轻松不少。登山杖撑包，分散压力——利用手中的登山杖，你可以随时随地停下来为身体“减负”：把一根登山杖在地上

适合跑者的4个拉伸动作，让你不惧损伤　

钟健　|　2018-07-28 00:37 68 1

很多跑者会遇到肌肉拉伤关节损伤跑得不够快等问题这些问题都有一个共同原因就是身体柔韧性不够柔韧性对于身体的重要性在运动方面可以归结为两点避免受伤和提高运动表现柔韧性好的跑者不容易受伤即使不慎跌倒也能抵御和缓解外部冲击减轻伤害运动的本质是动作平时针对背部和髋部进行拉伸可以在跑步时加快双腿摆动速度跑得更快下面小编为大家安利4个非常适合跑者提高柔韧性的拉伸动作这些动作针对跑者最需要拉伸的部位坚持练习，跑步的安全性和质量都会极大地提高胭绳肌和下肢拉伸 1.站立。吸气，呼气时俯身到地上，双腿膝盖保持弯曲。2.用双手向前爬行，双脚脚后跟贴地。3.四肢着地，呼气，同时身体用力往脚后跟方向压。4.先右手，后左手，慢慢往脚后跟方向爬，双腿膝盖伸直。身体用力往脚后跟方向下压，直到手能摸到脚为止。5.为增加拉伸幅度，可以进一步把胸部和头向大腿压，双腿膝盖绷直。6.身体重心放在前脚掌上，用手在地上向前爬行，

照片这样拍，后期都省了！　

钟健　|　2018-07-28 00:35 23 1

但比起拍出一张不尽人意的照片去费尽心思地修图，学好拍摄技巧也是相当重要的。毕竟，摄影这回事儿一向都是“前期越用心，后期越省事”！今天就来给大家发福利了！让我们重新回顾一下摄影的基础——构图！无论你是刚入门的手机摄影小白 or 摄影高手，构图都是很重要的！只有经过精心的构图，才能将构思中的主体加以强调、突出，舍弃一些杂乱的，无关紧要的景和物，并恰当的选择陪体，选择环境，从而使摄影作品达到使你在现实生活中所看到的更为集中，更完美。一、九宫格构图现在的手机相机一般都会本身带有构图线，打开相机设置就可以开启。构图辅助线对于刚刚学习摄影的人来说作用是很大的。九宫格构图法，就是讲画面分为九等份，形成“井”字形。将被摄主体或重要景物放在“九宫格”交叉点的位置上。起到突出主体，强调主题的作用。如何运用好九宫格构图：1、黄金分割点想要突出画面中的哪个人或者物，就可以将其放在在四条分割线中的任何一个交叉点的