倚峰户外知识分享 - 金桂旅行社 - 金桂旅游，一起领略祖国大美河山。

钟健　|　2018-07-28 00:31 40 1

45岁资深驴友膝盖软骨被磨光相信很多人都知道这个新闻驴友因为各种各样的原因造成膝盖的严重伤患最后不得不向心爱的户外说再见膝关节人体最复杂、承重最大的关节正常寿命只有50年很多人都在寻求一个方法保护自己的膝关节想要甩掉膝关节疼痛今天小超就告诉你一瓣大蒜就可以为你解决烦恼”一、膝关节不养好，需置换关节波士顿大学医学院的流行病学家表示，人到了一定的年纪，比如40岁，软骨每年都会流失一部分。我们在爬山和爬楼梯的时候，膝关节会承受超过本身体重3到4倍的压力。如不学会科学护膝，重视膝盖养护，那么带来的后果是令驴友们难以承受的。值得警惕的是膝盖一旦磨损几乎是不可修复的，甚至磨损严重的话，需要置换关节才行。二、30、50岁时膝关节的两道坎130岁以前膝关节处于从成长到初生的“完美状态”，运作起来可以说是“流畅无顿卡”，同时由于年轻人的活动较多，程度较大，这个时期主要面临的问题是外伤。 230——50岁膝

这些摄影干货，一般人我不告诉他！　

钟健　|　2018-07-28 00:26 78 1

大景靠勤跑，睡前看气象；正午没好光，好光在晨昏；奇景重气氛，雨雾不放过；天雨带相机，傍晚等放晴；大底加慢片，脚架快门线；变焦易耀光，尽量用定焦；取下保护镜，装上遮光罩；脚架要锁紧，预锁反光镜；风景测中灰，白加黑要减；长曝勤测光，上下包几张；负片宜稍加，正片可略减；广角重主题，长焦压缩景；小光圈景深，全开糊背景；拍花侧逆光，慢门显动感；溪流宜长曝，绵绵又密密；见山寻侧光，见水拍倒影；对焦对主题，水平要抓平；偏光去反光，渐变平反差；反差如过大，黑卡效果佳；长曝避车灯，岩石要湿润；有云天要多，无云地为主；前景位关键，三分九宫格；人物增趣味，画龙要点睛；观景去杂物，拍前拣垃圾。▶这个口诀都是些什么意思呢？下面就来分解一下：大景靠勤跑，睡前看气象每一幅优秀风光摄影作品都是靠辛勤的劳动、不辞劳苦的长途跋涉、饱受了春夏秋冬、雨雪冰雹的洗礼而得来的，好意懒惰是永远也拍不出好的风光摄影作品的。天气情况是摄影

户外绝对不能碰的27种“有毒”植物　

钟健　|　2018-08-11 23:56 67 1

户外出行，亲近自然。小路提醒，在野外时看到这些花草千万别采：南天竹全株有毒、相思豆误食严重则丧命、商陆会引发呕吐、见血封喉的乳汁进入体内，在20-30分钟内死亡……还有哪些有毒植物？以下这些你需要了解一下。1 【龙葵】【毒性】果实呈类球形，黑褐色、橙红色或黄绿色。误食中毒可引起头痛、腹痛、呕吐、腹泻、瞳孔散大、心跳先快后慢、精神错乱，甚至昏迷。【分布】我国各地都有分布，黑龙江省居多。生于路边，田野，荒地，上坡等。 2 【天南星】【毒性】苦、辛，温。有毒。归肺、肝、脾经。该物种为中国植物图谱数据库收录的有毒植物。块茎有毒。【分布】我国大部分省区都有分布，生于山野阴湿处或丛林之下。3 【毒芹】【毒性】（又名野芹菜、毒人参、白头翁）叶像芹菜叶，全棵有恶臭、有毒，花的毒性最大。误吃后恶心、呕吐、手脚发冷、四肢麻痹，严

绝对实用的户外背包打包技巧，分分钟让你变身背包达人！　

钟健　|　2018-08-11 23:59 69 1

对于玩户外的驴友来说，户外背包几乎是人手一只。只要是隔宿的登山活动就需要大背包。一个收纳有术的背包，可以让你在行走中感觉舒适，能够始终保持平衡，不会经过长时间的跋涉后开始晃荡。今天小编就来教大家如何打包装备，只要看完下面这篇文章，人人都可以秒变成打包达人！装包原则装包的原则有三点：好拿、平衡及尽可能地能压缩（即尽可能的占用更小的面积）。因此，不能直接将凌乱的各种装备放入背包，而是需要对其做分类收纳，即将相同的物品放置在一起，一方面节省空间，方便寻找（即好拿）；另一方面是尽量让可压缩的物品占用最小的空间。1、常用的物品应在近开口处，宿营时才用的物品放在里面；2、轻、软的物品在下，重、硬的物品在上（不能压的物品应在上方）。重物在上有利于使背包重心尽可能的靠近人体的重心，不易使人腰腹部肌肉疲劳。3、要注意背包左右的平衡，不能一边重一边轻。同时要注意两肩带要松紧度调节得合适

徒步并没有那么简单，送你史上最全徒步知识集合！　

钟健　|　2018-08-12 00:23 74 1

徒步穿越，并没有想象中的那么简单，因为徒步可能要跨越，山岭、丛林、沙漠、雪原、溪流、峡谷等地貌，有很大的不可预见性，对自身要求较高。下面这个可能是史上最全的徒步技巧，看完不收藏你就亏了！一. 步行方法、步伐及节奏1、移动重心一条线山野的登山徒步步伐要采用不同于城市平整柏油路面的步法行走，通常柏油路面行走双脚是自然沿水平方向摆动提出去的。但山路的高低起伏凹凸不平，有时候甚至还有滚动的石头，很不好走。登山徒步时，最重要的就是“步行姿势”与“步伐”。首先说明的是步行姿势，头、腰、脚要保持在同一条重力线上，并经常把这条线当作是身体的轴心来移动着走。步伐：不论山路的上行或下行，最基本的就是步伐要小。这样的徒步方法，即使不看眼前的状况也能以同样的步伐往前走，除了容易保持平衡外，也可减轻疲劳。 2、小步伐，慢慢走户外运动与其他体育运动比较，有一个主要特点就是运动时间长，而且运动过程中要背负上个

夏季徒步、登山前，你需要掌握这些必备知识！　

钟健　|　2018-08-12 00:25 70 1

夏季，虽然天气炎热，酷暑难解，但仍然挡不住驴友去户外的脚步，出去徒步、登山不仅让我们身体变强壮，还让我们心情愉悦、心理压力获得舒解，此时掌握一些夏季徒步、登山的必备知识，就显得必不可少了~很多人习惯早晨起来进行户外运动，但要提醒大家：一是由于夏季清晨空气中的二氧化碳浓度较高，导致含氧量低。二是清晨人体血液黏稠度较大，流动不畅，容易导致心血管疾病。因此，要把夏季进行徒步、登山等户外运动的时间合理的推迟，才是最佳选择。不适合夏季徒步、登山的人1、腿部、腰部有疾病的人，比如关节炎、骨关节病、腰间盘突出和骨质疏松症等。2、冠心病患者，爬山时体力消耗较大，血液循环加快，身体负担加重，易诱发心绞痛、心肌梗塞。3、眩晕症患者，容易摔倒。4、高血压患者（超过180mmHg），血糖很高的人（超过16.7mmol/1.300mg）。5、有化脓性疾病或者外伤未愈的人。夏季徒步、登山必备装备清单1、速干衣裤或皮肤

拉筋的终极好处！夏天拉筋，寿延十年！　

钟健　|　2018-08-12 00:28 61 1

筋长一寸，寿长十年，运动前后的拉筋，可以有效祛痛、排毒、增加肾功能，还有利于防止受伤、关节肌肉僵硬，并且塑造肌肉线条，坚持下来就会看到效果。俗话说，“老筋太短，寿命难长！”从前筋缩多数发生在老年人身上，但近十几年间随着电脑的普及，中青年人甚至是学生，均需要长期伏案工作、学习，缺少运动后出现了筋缩现象，我今天来分享6个有效的拉筋方法！一、自测：你的筋缩了吗？站立，挺直身躯，然后扭头从肩后看自己的脚后跟，你能看到吗？如果你不仅看不到，反而还感觉脖子痛、后背疼，那你可能是缩筋了。二、筋缩危害，远超你想象患了筋缩，关节活动范围会减小，例如转不过头去、弯腰困难、抬腿弯膝关节伸展不开。另外，筋缩的筋还会压迫神经造成疼痛，压迫、挤压血管造成供血不足，筋脉失养，麻木抽搐等一系列病症。不同部位的筋缩，会引起不同的疾病：如头晕、头痛、颈肩疼痛可由颈肩部的筋缩引起；胸闷、背痛、乏力可由胸背部筋缩引起；腰酸膝软、

那些看起来很厉害的领队，其实是这样的一个人！　　

钟健　|　2018-08-12 00:42 751 1

如果不是独驴，那你每次去户外多半要接触到领队，许多领队为每次出行可以说是操碎了心今天我就带领大家看看操心的领队都变成了什么样的人领队是这样的一个人1.被大量工作所围绕的人前期：首先，要了解线路情况、队员情况和所选线路与队员匹配程度。同时领队应预先了解活动所在地的人文地理和气候情况、线路基本路况，综合各种因素评估线路的风险，并做好各种应对措施。其次，领队要提前安排好活动中的食宿、补给等问题。如果活动中安排了向导，领队应与活动所在地的向导及时沟通了解当地的情况并落实好活动的准备工作。然后，在活动过程中，领队必须坚持以安全为主的原则。选择驾驶经验丰富的司机和状况良好的交通工具，合理安排出行时间，搭配好各种交通工具。如遇恶劣天气以及路况不好时，领队要及时与司机交流，做好安全保障工作。最后，在活动准备过程中，领队要与队员积极互动沟通，以线上和线下的形式及时解答队员对活动行程、装备

户外遇险，出了意外究竟谁负责？是组织者还是参与者？　　

钟健　|　2018-08-12 00:48 251 1

今天上午，就AA约伴遇险的风险责任判定，两步路户外助手官方微信群展开了激烈的讨论，这是领队与队员之间都无法回避的问题。随着AA制户外运动，逐渐风靡起来，可是居高不下的事故发生率，也节节攀升，遇难者家属，也往往会通过法律，要求领队及同行者承担责任、赔偿损失，但由于目前没有明确法律规定，各地的法院判决也不尽相同。那，户外事故组织者到底该承担责任吗？案例一 “驴友”被山洪冲走组织者被判赔偿16万梁某在网上发帖，邀请“驴友”进行户外探险活动，费用采取AA制。时年21岁的“手手”相约前往活动地与梁华东等人一起进行户外探险活动。当晚，该团队在河谷中扎帐篷宿营。从晚上至次日凌晨，宿营地区连下几场大雨。晚7时许，大雨导致山洪暴发，在河谷中扎营的“手手”被洪水冲走。此后，镇政府组织的搜救队在距事发地点3公里处找到“手手”的遗体。之后，“手手”的父母向法院起诉。法院判决梁某赔偿原告

这十个爬山技巧，助你轻松爬山！　　

钟健　|　2018-08-12 00:49 273 1

爬山，既可锻炼身体，又能够陶冶情操，所以很多驴友都热衷于爬山。在山顶吹着微风，聆听山谷里的回音，没有城市的喧闹，也没有工作烦扰，无拘无束，是那么的轻松自在令人神往。爬山的好处数不胜数，但热爱爬山的同时，一定要用技巧去避免不必要的伤害！这十个爬山技巧值得去掌握！1、上山有方法行走重心在上坡时，应在脚掌前部，身体稍向前倾，两膝自然弯曲，两腿加强后蹬力，用全脚掌或脚掌外侧着地，也可用前脚掌着地，步幅略小，步频稍快，两臂配合两腿动作协调有力地摆动。2、下山之字走上体正直或稍后仰，膝微屈，脚跟先着地，两臂摆动幅度稍小，身体重心平稳下移。不可走得太快或奔跑，以免挫伤关节或拉伤肌肉。坡度较陡时，上下山可沿"之"字形路来降低坡度。特别提醒：上下坡时，手部攀拉的石块、树枝、藤条，一定要用手试拉，看看是否能够受力，才去做其他攀爬上下动作。经常有队员因为拉的是枯萎腐烂树枝、藤条，跌倒受伤，导致意外。如果觉得大腿